loyal_fr (loyal_fr) wrote,
loyal_fr
loyal_fr

Categories:

Фирменлауф

Сегодня принимала участие в забеге, называется "Фирменлауф"! Типа сотрудники разных фирм принимали участие, ну и фирмы соревновались между собой таким образом. Но это не эстафета, а прото каждый сам себе бежит! Бег по старому городу, по брущаточке, осторожненько. Всего участников в "Фирменлауфе" было около 900 человек. Каждый бежал в футболке с логотипом своей фирмы, чтоб было видно, кто к чему относится.
В память о беге каждому его участнику вручили по полотенчику. Я взяла свою малую для поддержки, чтоб она мои вещи сторожила и пофоткала меня. Она даже видео сделала!

Из нашей фирмы бежало 8 человек, 7 мужчин и я. Я прибежала из коллег предпоследняя, но мои время - 21:56 минут за 4 километра. Что означает менее, чем 5:30 минут в километр. Без одышки, беи болей в боку, без слез, а просто налегке.

Мужики, конечно, такой результат, как мой, могут сразу за нехуй делать показать. Ио их природа одарилауже при рождении силой, они и на диетах не сидят, и жрут хорошо.
теперь главный вопрос: как я готовилась к забегу?

Конечно, если ты вообще в плане спорта не очень, то надо бегать, тренироваться нужно раз в два-три дня. После каждого бега - протеины, перед бегом - Л-Карнитин и после него тоже, для энергии.
Поставив изначально цель 5:30 мин/км, я на тренировки бегала с часами и замеряла конкретно расстояния и скорости. Делала примерно так.
1-й километр: разминка 7 мин/км
2-й километр: старт 6 мин/км
3-й километр: легкий набор скорости 5:30 - 5:45 мин/км
4-й километр: газ, такой, что начинаем глубого вдыхать через нос (1 вдох = 3-4 шага) и  выдыхать черег нос/рот (1 выдох = 3-4 шага) скорость 5:10 - 5:30 мин/км
5-й километр: стараемся дышать еще убедительнее и хреначим 4:45 - 5:10 мин/км.

Если усреднить, то получится приличная для девочки скорость. Правильное дыхание гарантирует отсутствие боли в боку, желания остановиться и посидеть и т.п. Без дыхания хорошо пробежать труднее. А особенно быстрые вдохи-выдохи через рот гарантируют развитие простуды или фарингита, ибо на улице не лето. Со временем результат получится все равно быстрее, количество сердечных ударов в минуту сократится и будет все лучше.


Далее за несколько дней до забега начинать наседать на углеводы и перестаешь тренироваться, чтоб набрать достаточно сил. При этом желательно поменьше алкоголя, сигарет, что не сработало в моем случае, к сожалению. Ибо в пятницу была на вечеринке с дымом и сигаретами и массой алкоголя, а в субботу выпила за ужином два бокала винца. Но все равно я считаю результат ок. При том, что готовиться начала за 3 недели до забега и поставила перед собой именну эту цель.

Следующие цели у меня такие:
1. Пробежка 1-2 раза в неделю, по 12-16 км за бег. Такое расстояние надо набирать со временем, сейчас я бегаю максимум 10-11 км за одну тренировку. Иначе будут болеть суставы. Сейчас, конечно, темнеет рано, потому прийдется бегать в основном только по выходным.
2. Закаляться и бегать зимой, чтоб быть еще более устойчивой к простудам. Для этого купить себе подходящие шорты (которые одеваются на штаны) и перчатки.
3. В следующем году бежать 16 километров в Берне.
4. В плане скорости не ставлю целей, ибо оно по идее с каждым разом будет лучше. Я больше обращаю вимание на пульс который показывает уровень нагрузки.
Кто еще бегает? У кого какой опыт?
Tags: german&swiss mentality, germany, my every days' routine...
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • (no subject)

    Вот лежу и смотрю телевизор, а там такие интересные вещи! :) это Германии касается. Я, в принципе, подозревала, но... Почти все черные оливки в…

  • Как убить любовь к книгам

    Нужно сказать, что в моем детстве не было ни компа, ни игрушек кроме старой куклы "Барбары", которую мне мама купила торжественно перед детским…

  • Тяжесть упала с моих плеч

    Я уже долго планировала это. Окружающие говорили мне "Да что ты, зачем, куда? Не надо!" Мама кричала, что муж меня разлюбит после этого. Витя был…

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments