January 17th, 2021

Йогашное

Увлеклась я йогой что-то:


Знакомая одна недавно получила сертификат тренера по йоге. Но блин, меня удивляют такие сертификаты, если человек не в состоянии отжиматься или подтягиваться.
Они тогда ведь могут показывать ограниченное количество упражнений!
Даже если они проводят йогу для начинающих, то там во многих курсах есть то же отжимание и какие-то силовые.

И растяжка. Имхо, йога - препод должен быть растянут. Он - пример для подражания. Он должен уметь делать мостик из позиции сверху стоя, а отжимания - с практически шпагата.

Короче, хотелось бы, чтобы учитель йоги мог многое показать, а не так, растяжку провел - и всё.

Хотя йога разная, и может именно йога, которой занимается эта знакомая, - скорее медитация, чем йога.
Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.

О пользе силовых тренировок

У меня здоровье ассоциируется очень плотно со спортом. Хотя немцы и говорят, что "Sport ist mord!" (спорт - это смерть).


Польза спорта неоспорима, как и его вред. Особенно если неправильно заниматься. Например, прогинать спину во время отжиманий или планки или бегать в непредназначенной для этого обуви. О лыжах и альпинизме я вообще молчу. Потому, конечно, спортом занимаюсь не только потому что это полезно или в тренде, а потому что мне это приносит удовольствие, и моя психика довольна. Адреналин - это наше всё.

Есть одна проблема: видов спорта там много, а времени, к сожалению, мало и очень мало. Так что одними видами спорта приходится жертвовать ради других.
Честно скажу: в борьбе с лишним весом и в погоне за хорошей фигурой я предпочитаю силовые упражнения. Да, бег - это хорошо, но я читала массу статей о том, что после длительного времени занятий одними только пробежками дистанция увеличивается, но еще больше растет аппетит. А вот мышцы сжигают калории. Так что чем больше мышц, тем больше можно кушать :) Поэтому я - за силовые и кардио в пропорции 70/30 в пользу силовых, конечно.

Тот же бег можно превратить в силовые, если сделать из простой тренировки интервальную. Или можно каждые 5 минут бега останавливатъся и делать приседания, отжиматъся от скамейки, подтягиваться на турнике в парке. Отлично помогает держать форму и качать мышцы.


Можно вместо простого похода выбрыть поход на местную гору (если есть возможность) и быстро на нее залезть в самом крутом месте, так чтобы попа потом еще два дня болела.


А на велике можно по горам ездить, а не по ровному, чтобы ножки лучше качались:



Для мышц польза пилона или aero hoop неоценима!


Нет возможности ходить в зал из-за короновируса? - Можно ходить на турник, повесить его дома в крайнем случае. Отжиматься, качать пресс, в планке, ножницы, стоять на руках - упражнений в интернете куча. Лично я не люблю приседания, но есть масса других упражнений на попу. Плечи тоже можно по-разному тренировать, как и спину, косые мышцы живота и пр. Другое дело, что лень, конечно... нудно это - отжиматъся дома... Было бы желание!
Мне вот тоже не каждый день охота. В некоторые дни я сделаю просто 30 отжиманий с колена и 30 раз пресса - и всё. Заставлять себя тяжело...а надо!


.. Ну и мышцы конечно любят белок. Так что лично я жру 60 грамм белка в день, и это даже маловато, я считаю.

А вы как относитесь к силовым? Занимаетесь ими или больше кардио?
Как питаетесь при этом? Ограничиваете себя в сахаре?