loyal_fr (loyal_fr) wrote,
loyal_fr
loyal_fr

Новый подход

Я немного поменяла подход к тренировке в зале, ибо времени на треню обычно у меня часа два, потом домой хочется.

Итак, я решила немного урезать время между подходами и чередовать одни мышцы с другими без отдыха. Отдых только во время "самых сложных упражнений".

Например, сначала 5 х 10 раз по 7 кг на бицепс с отдыхом по 3 минуты между подходами. Потом серия:
-20 × 3 кг бицепсы
-10 × 10 кг трицепсы
-2 × 10 × 10 кг выпады (ибо две стороны)
- 20 × 3 кг грудной пресс/трицепсы
- 10- 20 сек. стоять на носочке одной ноги, по возможности со штангой 15 кг в руках вверху.

Серию повторить 3 раза без остановки. Иногда меняю немного упражнения. Это упахивает, наверное потому что это что-то типа трени на выдержку. Но я чувствую каждую мушцу верхней части тела после этого.

Потом делаю еще серию:
- ноги врозь, 45 кг × 10 раз
- ноги вместе, 45 кг × 10 раз
- штанга спина, 35 кг
- пресс, рба вида по 20 раз
- планка

Тоже 3 раза без отдыха.

Я хз, имеет ли это смысл. Но иначе я за два часа не успеваю всё, что хотела, потому что первые 30 минут тренинга я решаю кроссоворды на беговой дорожке :))))
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • (no subject)

    Вот лежу и смотрю телевизор, а там такие интересные вещи! :) это Германии касается. Я, в принципе, подозревала, но... Почти все черные оливки в…

  • Как убить любовь к книгам

    Нужно сказать, что в моем детстве не было ни компа, ни игрушек кроме старой куклы "Барбары", которую мне мама купила торжественно перед детским…

  • Тяжесть упала с моих плеч

    Я уже долго планировала это. Окружающие говорили мне "Да что ты, зачем, куда? Не надо!" Мама кричала, что муж меня разлюбит после этого. Витя был…

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment