loyal_fr (loyal_fr) wrote,
loyal_fr
loyal_fr

Новый подход

Я немного поменяла подход к тренировке в зале, ибо времени на треню обычно у меня часа два, потом домой хочется.

Итак, я решила немного урезать время между подходами и чередовать одни мышцы с другими без отдыха. Отдых только во время "самых сложных упражнений".

Например, сначала 5 х 10 раз по 7 кг на бицепс с отдыхом по 3 минуты между подходами. Потом серия:
-20 × 3 кг бицепсы
-10 × 10 кг трицепсы
-2 × 10 × 10 кг выпады (ибо две стороны)
- 20 × 3 кг грудной пресс/трицепсы
- 10- 20 сек. стоять на носочке одной ноги, по возможности со штангой 15 кг в руках вверху.

Серию повторить 3 раза без остановки. Иногда меняю немного упражнения. Это упахивает, наверное потому что это что-то типа трени на выдержку. Но я чувствую каждую мушцу верхней части тела после этого.

Потом делаю еще серию:
- ноги врозь, 45 кг × 10 раз
- ноги вместе, 45 кг × 10 раз
- штанга спина, 35 кг
- пресс, рба вида по 20 раз
- планка

Тоже 3 раза без отдыха.

Я хз, имеет ли это смысл. Но иначе я за два часа не успеваю всё, что хотела, потому что первые 30 минут тренинга я решаю кроссоворды на беговой дорожке :))))
Subscribe

Buy for 10 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment