Польза спорта неоспорима, как и его вред. Особенно если неправильно заниматься. Например, прогинать спину во время отжиманий или планки или бегать в непредназначенной для этого обуви. О лыжах и альпинизме я вообще молчу. Потому, конечно, спортом занимаюсь не только потому что это полезно или в тренде, а потому что мне это приносит удовольствие, и моя психика довольна. Адреналин - это наше всё.
Есть одна проблема: видов спорта там много, а времени, к сожалению, мало и очень мало. Так что одними видами спорта приходится жертвовать ради других.
Честно скажу: в борьбе с лишним весом и в погоне за хорошей фигурой я предпочитаю силовые упражнения. Да, бег - это хорошо, но я читала массу статей о том, что после длительного времени занятий одними только пробежками дистанция увеличивается, но еще больше растет аппетит. А вот мышцы сжигают калории. Так что чем больше мышц, тем больше можно кушать :) Поэтому я - за силовые и кардио в пропорции 70/30 в пользу силовых, конечно.
Тот же бег можно превратить в силовые, если сделать из простой тренировки интервальную. Или можно каждые 5 минут бега останавливатъся и делать приседания, отжиматъся от скамейки, подтягиваться на турнике в парке. Отлично помогает держать форму и качать мышцы.
Можно вместо простого похода выбрыть поход на местную гору (если есть возможность) и быстро на нее залезть в самом крутом месте, так чтобы попа потом еще два дня болела.
А на велике можно по горам ездить, а не по ровному, чтобы ножки лучше качались:
Для мышц польза пилона или aero hoop неоценима!
Нет возможности ходить в зал из-за короновируса? - Можно ходить на турник, повесить его дома в крайнем случае. Отжиматься, качать пресс, в планке, ножницы, стоять на руках - упражнений в интернете куча. Лично я не люблю приседания, но есть масса других упражнений на попу. Плечи тоже можно по-разному тренировать, как и спину, косые мышцы живота и пр. Другое дело, что лень, конечно... нудно это - отжиматъся дома... Было бы желание!
Мне вот тоже не каждый день охота. В некоторые дни я сделаю просто 30 отжиманий с колена и 30 раз пресса - и всё. Заставлять себя тяжело...а надо!
.. Ну и мышцы конечно любят белок. Так что лично я жру 60 грамм белка в день, и это даже маловато, я считаю.
А вы как относитесь к силовым? Занимаетесь ими или больше кардио?
Как питаетесь при этом? Ограничиваете себя в сахаре?
Journal information